Hälsa

Sköt om din kropp

Att ta hand om sin kropp bör ses som en av livets njutningar. Det finns ingenting bättre än en välmående kropp och det finns många sätt att få det på. Huden skyddar våra kroppar mot bland annat bakterier och sol samt hjälper oss att lagra vätska och fett och den förtjänar att tas om hand. Med en bra hudvårdsrutin kommer din hud må riktigt bra.

Produkter för hud- och kroppsvård

Du kan hitta bra produkter på nätet som gör underverk för din hud. Det finns en hel djungel av olika varumärken och saker att välja mellan. Välj gärna ekologiska produkter eller varför inte veganska hudvårdsprodukter? Då gör du gott för andra på samma gång som du gör gott för dig själv.

Om du verkligen vill veta vad som finns i det du använder kan du göra egna hudvårdsprodukter med saker du ofta har i hemmet. Du kan till exempel göra en egen kroppsskrubb av socker, kokosolja och citronolja/citronsaft. Den lämnar hela kroppen fräsch och glänsande.

Andra produkter som kan användas till en hemmagjord skrubb är bikarbonat, havssalt och kaffesump. Du kan hitta en mängd inspiration på nätet om du vill tillverka egna produkter som är helt fria från gifter och kemikalier.

När maten inte är nog

Maten vi äter är källan till näringen som vi behöver och en varierad kost sägs vara nyckeln till hälsa. Men det storskaliga jordbruket har gjort våra jordar mer näringsfattiga och det är inte längre säkert att varierad kost alltid räcker till. Ekologisk mat är ett bra sätt att försöka se till att få i sig så mycket näring som möjligt från maten du köper, även närodlat är ett mycket bra alternativ. Men om du har brister så kan den bästa vägen till det du behöver vara att handla hälsokostpreparat.

Hälsokost är något som många använder sig av både i förebyggande syfte och som bot på åkommor, butiken.effektivfriskvard.se har ett stort utbud av hälsokostpreparat för dig som är nyfiken. Grejen med hälsokostpreparat är att deras effekt sällan är vetenskapligt bevisat varför det många gånger klassas som hittepå. Istället grundar sig hälsokosten i gammal kunskap och preparat som många generationer för oss använt oss av innan det fanns den sjukvård som vi är vana med i dag. För dig som känner dig osäker så finns det väldigt mycket litteratur som du kan läsa in dig på innan du provar något.

Men åter till den varierade kosten. Faktum är att många av oss inte har så bra koll på hur man faktisk skall kunna komponera måltider som ger oss all den näring vi behöver. En vanlig tanke är att protein måste vara animaliskt och vi vet inte riktigt hur vi skall kunna få i oss proteiner utan att äta kött. Om du känner dig lite osäker när det kommer till mat och hur man ska komponera måltider så finns det väldigt många bra inspirationskällor numera. Förutom alla kokböcker och alla recept som du kan hitta på internet så finns det youtube videos och digitala matlagningskurser. Så vill du lära eller inspireras så är lösningen sällan mer än ett klick bort.

 

 

Ta hand om dig och njut av livet

Det kan tyckas att livet är kort och det gäller att njuta av varje ögonblick som ges oss. Vi bör se till så att vi får hänga med så länge det är möjligt och det finns fördelar ju tidigare vi tänker på detta att vi får ett långt och hälsosamt liv.

Att vara tillfreds med sig själv är inte alltid det enklaste men vi kan i bland få göra saker för att vi ska må bättre. Det finns vägar för att kunna få ett bättre liv och om de så krävs att vi gör något kirurgiskt ingrepp så må det väl vara så. Om vi mår bättre genom att lyft av ansiktet så rynkor försvinner så varför inte. Huvudsaken att vi mår bra.

Likaväl som vi tar hand om vårt utseende så gäller det att vi tar hand om våra kroppar. Det behöver inte vara frågan om att bli elitidrottare utan det kan räcka med att man på något sätt rör sig i alla fall tre timmar i veckan. Det kan vara raska promenader som räcker för att vi ska må bättre.

Att ha brist av mineraler

Efter vitaminer så är mineraler något som vi kan lida vrist av. Att ära en varierad kost hjälper till att hålla både vitaminer och mineraler i schack. Det är inte alltid vi lyckas som människor att äta en varierad kost utan kan vara i behov av tillskott av mineraler eller vitaminer. Man kan tänkas äta bra föda och träna på rätt sätt men ändå hamna i stunder av trötthet och nedstämdhet vilket kan bero på magnesiumbrist.

Om man ofta blir sjuk så kan även detta bero på brist av viktiga ämnen i kroppen. Det kan vara viktigt att titta på intaget av magnesium. Om man tränar mycket så kan mineralen förbrukas mycket under träning. Då är det än viktigare att hålla koll på detta. Har man brist så kan man införskaffa Innate magnesium hos bland annat Greatlife som säljer hälso- och kosttillskott online. Det kan finnas en fördel att be att få ta ett blodprov på din vårdcentral för att kolla upp vad du lider brist av innan du påbörjar med kosttillskott.

Om du upplever att du är trött och irriterad men också mer deprimerad än vanligt så kan detta bero på magnesiumbrist. Det är viktigt att vi får i oss den mängd magnesium som vår kropp behöver. Är man den som ofta ger sig ut i löpspåret så kan kramper i benen vara ett tecken på brist av mineralen magnesium. Men även sömnlöshet, darrningar och att man ofta blir sjuk kan vara symptom som kan uppstå om man har för lite magnesium i kroppen. Självklart så kan du hjälpa till genom att äta livsmedel som har en hög mängd av magnesium i sig.

Att kunna njuta av livet fullt ut

Att kunna njuta av livet fullt ut är kanske något som vi behöver arbeta för att få uppleva. Livet består av många parametrar och för att allt ska gå enligt planen så gäller det att alla beståndsdelar i det som kallas för livet är i balans med varandra. Livet kan vara komplicerat och det är inte alla gånger som man själv klarar av att komma på rätt köl.

Att vara lycklig i livet

Kan man alltid vara lycklig? Då livet ser ut som det gör för oss männiksor så kommer det att finnas svackor då vi är mindre lyckliga. Allt är inte en dans på rosor utan det kommer att finnas motstånd. Självklart så kan vi som människor arbeta för att bli lyckligare. Att få samtala med någon kan hjälpa dig framåt i livet. Det kan vara med en samtalsterapeut som du bokar tid hos och får experthjälp inom området. Det är viktigt att vi kan känna en balans i livet och vara väl utrustade då det börjar peka nedåt. Att veta hur man ska hantera en nedåtgående spiral gör att man snabbare kommer tillbaks till sitt ursprungliga jag.

Plocka fram dina känslor

Du blir inte hjälpt genom att tränga bort det du känner. Plocka fram dina känslor och var ärlig mot dig själv och andra. Den klassiska frågan på hur man mår så kanske det kan hjälp att säga som det är istället för att säga att man mår bra. Samtidigt så är det aldrig bra att överdriva det man känner. Var ärlig och påpeka att idag är ingen bra dag, be om hjälp om det är så att någon i din närhet kan hjälpa dig. Sätt er en stund och samtal om det som tynger dig. Om inte det hjälper så sök hjälp hos experter som kan få dig att ändra på något så du får må bättre.

Vad gillar du i livet?

Vad gillar du i livet? Är du en som njuter av det mesta eller har du något speciellt som du njuter lite extra av? Alla är vi olika och har olika intressen och det som vi gärna sysselsätter oss med på vår fritid.

Att träna är njutning

Träning kan vara något som många njuter av, ja kanske inte exakt vi träningstillfället då svetten lackar. Men i efter hand då man känner att man presterat och klarat av ännu ett hårt träningspass. Det kan vara en speciell känsla när man tagit ut sig ordentligt och får koppla av hemma i soffa efteråt.

Vara med vänner

Att vara med vänner kanske är ett av de tidpunkter då du njuter som mest. Det är många som gärna bjuder hem sina vänner på olika tillställningar. Det kan många gånger bli tomt när alla åkt hem och man känner att man saknar då det är liv och rörelse runt omkring en.

Att vara ensam

Vissa personer älskar att vara ensam. Många gånger så kanske man har ett arbete där man träffar mycket folk. Då kan det vara skönt att komma hem och bara få vara för sig själv. Även om man är en social person så uppskattar man stunderna då man får vara ensam och reflektera över livet.

Börja med löpning

Att jogga eller springa i skogen eller längs landsvägen är många dröm. Vi läser artiklar om ”runner’s high” och ser hur lätt och fritt det verkar vara. Ser du framför dig  hur du joggar längs en skogsstig med grym musik i lurarna? Har du viljan finns det hopp!

Sätt ett startdatum

Det första handlar helt enkelt om att komma igång. Det är lätta att drömma och vara exalterad, desto svårare att faktiskt ge dig ut längs stigarna och börja jogga. Bestäm en dag du ska börja träna och välj inte en måndag. Det är så lätt att välja början på veckan och om du inte har tid eller lust att träna den dagen, skjuter du upp allt till nästa måndag.

Intervaller

Spring inte för snabbt i början och bli inte besviken om du inte klarar av att springa mer än några minuter. Du har inte tränat upp rätt muskler än! Börja med att jogga eller springa i en minut och sedan promenera raskt i 3-4 minuter. Det första passet behöver du inte vara ute mer än en kvart. Träna två gånger i veckan och se om du kan promenera 30 sekunder mindre nästa vecka. På så sätt bygger du upp konditionen och musklerna utan att lida av träningsvärk varenda dag.

Äldre än 40? Hjälp kroppen på vägen

Efter du har fyllt 40 händer det många saker med kroppen. Det sker förändringar som du redan visste om men också delar som du kanske inte har tänkt på tidigare. Om du inte har agerat tidigare, ska du göra det nu för att försäkra dig om att få en skön och problemfri ålderdom. 

Styrketräna

Efter 40 förändras kroppen, redan i 30-årsåldern minskar muskelmassan eftersom vi lätt blir mer stillasittande. Svagare muskler leder till mer krämpor och problem i vardagen. Börja lägga till styrketräning i din vardag för att motverka detta. Du behöver inte träna mer än 3 gånger i veckan för att märka resultat, men det innebär så klart att du behöver ta i tills du pustar och frustar.

Hörseln

Det kommer krypandes, vi känner inte av det. Det brukar vara andra runt omkring oss som påpekar att vi verkar höra sämre. Hörselproblem är vanligt när du blir äldre. I många kommuner behöver du ingen remiss för att göra ett hörseltest på en auktoriserad klinik med certifierade audionomer. Du kan själv boka en tid och få veta om du har en hörselnedsättning och i så fall hur grav den är.

Det finns en Youtube-video som spelar upp ett ljud som normal inte kan höras av personer som är över 30 år. Det är fullt normalt, de allra högsta frekvenserna är de som försvinner först när det uppstår problem med hörsel så det är inget konstigt. Om du vill själv vill göra testet kan du lyssna på det här.

Övervikt

Det är nu den stillasittande livsstilen gör sig påmind. Många drar på sig övervikt mellan 30-50 och eftersom din ämnesomsättning och livsstil blivit slöare är det svårare att göra sig av med kilona. Har du haft en fri livsstil under 30-årsåldern kommer det att visa sig nu. Försök att hålla vikten i schack, ät enligt tallriksmodellen, LCHF, 5:2 eller vilken metod som fungerar för dig. Tyvärr handlar normalvikt om att kompromissa med sig själv och förneka många av de goda tingen i livet. Som tur är behöver du inte tacka ner till en bulle eller lite lösgodis hela livet, bara vara restriktiv med hur mycket du äter och hur ofta.

Åldras långsammare

De där krämerna och maskerna som sägs ta bort rynkor fungerar inte, en kräm kan inte ta bort en rynka som uppkommit tack vare att huden har blivit slappare med åren. Men det finns sätt att åldras långsammare, åtminstone ge skenet av att du åldrats långsammare. Det finns fortfarande inget sätt som hindrar dig från att fylla år varje år. 

Att se gammal eller sliten ut kan påverka ditt välbefinnande, vi vill alla se bra ut och självkänsla har mycket att göra med vår lycka och framgång i livet. Den metod som ger snabbast och varaktigt resultat är kirurgi. Du kan sträcka hängig hud, använda botox för att ta bort rynkor, ta bort åderbråck och fylla ut huden med injektioner så den ser spänstig ut igen. Kirurgi kommer alltid med risker och kostar flera tusen. Men när inget annat har fungerat eller när du tröttnat på att kämpa i motström, kan du välja den kirurgiska vägen för att uppnå ett mer permanent resultat.

Den andra metoder är långsiktig och något du ska tänka på hela livet: bra mat och rörelse i vardagen. Fastna inte framför teven varje kväll, skaffa en odling som behöver skötas eller ta promenader flera gånger i veckan. Har du lusten och möjligheten att styrketräna är det ännu bättre! Sedan ska du äta god och hälsosam mat, skippa socker, fett och halvfabrikat med konstiga e-nummer och konserveringsmedel.

Mår bra genom graviditeten

Alla blivande mammor vill ha en lugn och harmonisk graviditet men det är inte alltid kroppen gör som man vill. Men om du gör din del för att må bra under graviditeten, ökar du chanserna att slippa de vanliga åkommorna. 

Kosten

Försök att sköta kosten. Det är lätt att undvika det som du vet är farliga för fostret såsom alkohol, vissa ostar och fiskar, droger och rökning. Det är dock svårare att undgå de där livsmedlen som du får men inte borde äta: godis, glass, skräpmat och snacks i första hand. En del kvinnor har en period där de blir sugen på en specifik sak och det är nästan som en besatthet. Att få denna typ av så kallade ”cravings” tyder i vissa fall på att kroppen har brist av något ämne i kroppen. Du kan hitta kosttillskott till bra priser online, de säkrar att du får i dig viktiga mineraler och vitaminer. Förutom att undvika för mycket sötsaker och salta snacks gäller det att äta enligt tallriksmodellen och inte överäta.

Vikt

Du kommer att gå upp i vikt under graviditeten. Normalt brukar en kvinna gå upp mellan 10-15 kilo, är du överviktigt behöver du inte gå upp så mycket och är du underviktig behöver du gå upp mer. Men ett snitt på 10 kilo är normalt. Och mycket av detta är fostret samt att du samlar på dig extra vatten under månaderna. Du behöver inte gå upp så mycket i fett under en graviditet, det är endast övervikt som är svårt att bort efter förlossningen. Efter barnet är fött går mamman ner flera kilo på en gång, vattenansamlingarna i kroppen kommer ut med urinen och resten av övervikten borde försvinna med amningen. Om du kan hålla en normal viktkurva kommer du att må bättre och ha lättare att bli av med kilon efteråt.